Seguridad y salud laboral

Aquests exercicis de prevenció d'afeccions laborals i cadascun d'aquests esjercicios duren 15 segons.
Exercici 1: mou el coll de ixquierda a dreta .
Exercici 2: mou les espatlles cap enrere i cap endavant .
Exercici 3: s'aixeca un Braso i després l'altre .
Exercici 4: posa les teves mans a la cintura i mou el teu maluc cap endavant i cap enrere .
Exercici 5: situa't enfrete d'un cadira , aixeca el teu cama dreta cap enrere i has un moviment circular , has el mateix amb la cama esquerra .

Ares s'ha d'esperar 45 minuts per fer aquests altres exercicis ;
Exercici 6: s'estén dos brasos , després baixa'ls fins a tocar el clatell .
Exercici 7: col la mà amb el palmell cap amunt i amb la teva altra mà , has pressió fins a baix .
Exercici 8: estén la palam de la mà i empunya l'altra , fent pressió contra la primera , manté fixa la posició durant 18 minuts .
Exercici 9: s'estén teus brasos cap enrere .
Exercici 10: posa les teves mans sobre la cintura i aixeca les cames cap enrere.

    Recomenacions:

10 recomanacions per fer exercici si aquestes a l'ordinador molt de temps.

1.Tenir la postura adequada per seure en una cadira que estigui dissenyada per a treball d'oficina. L'esquena ha d'estar recta, les espatlles cap enrere, i la part superior del monitor ha d'estar al nivell dels seus ulls. Si has de mirar cap avall o cap amunt, llavors necessites ajustar l'alçada de la pantalla

2. Ajust l'altura del teclat de manera que les espatlles estiguin relaxats, els colzes estan en una posició lleugerament oberta, revisa que les nines estiguin una mica més avall que els teus colzes. Això ajudarà a prevenir La Síndrome del Túnel carpià.

3 . Mantingui les cames flexionades pels genolls , de manera que els genolls estiguin una mica més altes que els malucs . Els peus han d'estar plans sobre el terra o sobre un tamboret d'algun tipus .

4 . Para't cada mitja hora . Camina una mica, estira les cames i dóna-li als teus ulls una pausa . Això també evitarà que se't formin coàguls a les cames.

5 . Estira el coll , mou ​el eu cap cap endavant i cap enrere , de costat a costat i mira cap a la dreta ia l'esquerra . No moguis el cap al voltant del teu coll , ja que això podria danyar les articulacions

6 . Mou i sacseja les teves nines regularment . Això previndrà també el temut síndrome del túnel carpià especialment si escrius molt.

7 . Si tendeixes a encorvarte al davant del teclat , obre les teves mans a l'ample, com si fossis a abraçar a algú , mou ​​les nines cap endavant i cap enrere ( el polze de dalt a baix ) i porta les espatlles cap enrere.

8 . Contreu els abdominals i els músculs dels glutis , mantén així per uns segons, després relaxa't . Fes això durant el dia mentre estàs en la teva cadira .

9.Toma avantatge del temps mort que pot crear el reinici de la teva màquina o la descàrrega d'un arxiu per fer alguns exercicis una mica més ambiciosos . Algunes esquat , flexions o salts poden venir bé.

10 . No deixis la salut dels teus ulls . Més endavant et posaré uns exercicis per la fatiga visual .

A continuació perquè quedi més clar en la següent imatge uns exercicis extra que pots realitzar: